Прекумерната тежина е важен социјален и медицински проблем. Вишокот килограми значително го нарушува квалитетот на животот, го намалува неговото времетраење и придонесува за развој на разни болести. Постојат многу причини за појава на вишок телесна тежина - седентарен начин на живот, стрес, внес на алкохол. Но најчесто неухранетоста доведува до формирање на дополнителни килограми. Во пресрет на летото, за повеќето жени темата за слабеење станува поактуелна од кога било. Многу дами се загрижени за прашањето како да изгубат тежина за еден месец за да не му наштетат на нивното здравје.
Дали е можно да изгубите тежина за еден месец
Постојат многу начини да се ослободите од вишокот килограми, почнувајќи од различни диети до третмани со лекови и операција. Меѓутоа, во повеќето случаи, доволни се правилно избраната исхрана и зголемената физичка активност. Тогаш брзо ќе се реши прашањето дали е можно да изгубите тежина за еден месец.
Во срцето на секој метод за слабеење се принципите на здрава и правилна исхрана. Многумина погрешно веруваат дека тоа е постот што ви овозможува да постигнете најефикасни резултати во процесот на борба против вишокот килограми. Всушност, целосното отфрлање на храната во иднина доведува до збир од уште повеќе килограми. Имајќи еднаш доживеано стрес, телото ќе складира двојно повеќе масти, очекувајќи повторување на слична ситуација.
Дали е навистина можно да изгубите тежина за еден месец? Пред сè, треба да знаете дека процесот на ослободување од вишокот телесна тежина не треба да се одвива со ограничување на внесот на храна, туку со менување на шеми на исхрана. Урамнотежената исхрана и придржувањето кон дневниот режим ќе ви помогнат брзо да ги постигнете посакуваните резултати без да го загрозите вашето здравје.
Основниот принцип на губење на тежината е да трошите повеќе енергија отколку што добивате. Тогаш телото ќе ги потроши своите резерви – маснотии, кои биле специјално складирани за вакви „екстремни" случаи. За да го изгубите вишокот килограми, треба да го намалите дневниот внес на калории на 1200-1500 kcal. Или балансирајте ја вашата исхрана така што ќе ја исполни нормата, но задолжително додајте физичка активност. Ова ќе ви помогне да изгубите неколку килограми за кратко време без драстични промени во исхраната.
Сепак, откако го решивте прашањето како да изгубите тежина за еден месец, не треба да застанете тука. Важно е не само да се постигне одреден резултат, туку и да се задржи долго време.
Како да изгубите тежина за еден месец
Многу жени велат: "Сакам да ослабам за еден месец! "Но, тие не секогаш знаат како да го направат тоа како што треба. Во меѓувреме, не сите методи за губење на тежината се безбедни за здравјето. Многу од нив се екстремни и можат да бидат штетни за здравјето. Затоа, одлучувајќи да изгубите тежина за кратко време, пред сè, треба да знаете како правилно да ослабете. За еден месец можете да постигнете значајни резултати, без строги диети и посета на теретани. За да го направите ова, само следете неколку препораки:
- Следете ја дневната рутина и исхраната.Ова е еден од главните моменти на прашањето, како да изгубите тежина за еден месец. Вишокот килограми исчезнува многу побрзо кога јадењето, вежбањето, будењето и легнувањето се строго на распоред. Во исто време, храната треба да се зема најмалку пет пати на ден, во редовни интервали. Појадокот треба да биде тежок, а потоа полесни оброци во текот на денот. Неопходно е да се вечера најдоцна 4-5 часа пред спиење, така што калориите имаат време да се претворат во енергија, а не да се остават настрана „во резерва";
- Пијте повеќе вода. Ова е уште една тајна како да изгубите тежина за еден месец. Осврти на многу луѓе кои се обидуваат да се ослободат од вишокот на телесна тежина укажуваат на тоа дека често поради недостаток на течност постои чувство на глад. Меѓутоа, наместо да пијат чаша минерална вода или шолја чај, повеќето луѓе почнуваат да бараат нешто за јадење. Во исто време, закуски не секогаш се прават со производи кои промовираат губење на тежината;
- Заменете ја нездравата храна со здрава.Еден од главните моменти за тоа како да изгубите тежина за еден месец. Кога планирате да изгубите тежина, треба засекогаш да заборавите на одредена храна. Лебот направен од пченично брашно, кондиторски производи и колбаси, пушено месо, тестенини, мајонез, слатки и газирани пијалоци, сите видови брза храна треба да се исклучат од исхраната, да се ограничи употребата на компири и житарки. Наместо тоа, треба да јадете што е можно повеќе зеленчук, овошје, млечни производи, задушени или варени месо, риба;
- Откажете се од алкохолот.Дури и ако алкохолните пијалоци ретко се консумираат, за да се намали телесната тежина, алкохолот треба целосно да се напушти. Вотка, пиво, вино содржат калории, покрај тоа, пиењето алкохол подразбира присуство на закуски, а во состојба на интоксикација, апетитот се зголемува;
- Заменете ги садовите.Оваа психолошка техника, чудно е доволно, работи многу ефикасно. Ако користите помала чинија, можете значително да ја намалите количината на потрошена храна;
- Внесете физичка активност.Спортот е многу важен за оние кои велат дека сакаат да ослабат за еден месец. Тренингот помага да се троши енергија, да се затегнат мускулите, да се направи силуетата потенка. Активностите на отворено се особено ефективни - возење велосипед, трчање или едноставно пешачење. Можете да изведувате специјални вежби за губење на тежината.
Треба да знаете и дека вишокот килограми треба да се губи полека, не повеќе од еден килограм неделно. Во исто време, резултатот добиен при губење на тежината ќе биде подобро фиксиран, а здравјето нема да биде повредено.
Како да изгубите тежина за еден месец, прегледи
Како да изгубите тежина за еден месец? Како што беше потврдено од прегледите на луѓе кои успеале значително да ја намалат својата тежина за кратко време, следењето едноставни правила им помогнало во тоа. Покрај тоа, тие не само што успеаја да се ослободат од вишокот килограми, туку и создадоа нови „здрави" навики за себе. Кои се овие правила кои ќе ви помогнат ефикасно да изгубите тежина?
- На процесот на слабеење мора да му пристапите одговорно и да не дозволите некој да ве води на погрешен пат. Уште подобро, најдете добра мотивација за слабеење и стремете се кон својата цел, без разлика на се;
- Развијте балансирана исхрана за себе, јадете само природна и свежо подготвена храна, без полупроизводи и замени;
- Јадете само во строго одредени часови;
- Подобро е да се јаде што е можно почесто, но малку по малку, отколку еден или два пати и големи порции;
- Еднаш неделно, можете да си организирате постен ден. Многу прегледи велат дека таквите денови ви дозволуваат да го исчистите телото од токсини;
- Спиењето треба да биде најмалку 7-8 часа, ова придонесува за нормален метаболизам;
- Треба повеќе да се движите и да дишете свеж воздух;
- Ограничете го внесот на сол.
Дополнително, секоја програма за слабеење мора да вклучува и тренинг, така што губењето на тежината ќе се случи преку согорување на маснотии, а не со намалување на мускулната маса. Следејќи ги сите горенаведени препораки, повеќе нема да има прашања дали е реално да се губат телесната тежина за еден месец.